Ćwicze, ćwicze i się rozchorwałem. Byłem u lekarza i dostałem antybiotyk. Biore monohydrant olimpa i co tu zrobić? Przerwać dawkowanie kreatyny czy brać i zmniejszyć dawke? Jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]
Witam. Zamierzam trenowac 4 lub 5 razy w tyg SW i chciałbym dorzucic do tego 1x siłke ( w przypadku 5 treningów SW) lub 2x siłke ( w przypadku 4 treningów SW). Wiem że conajmniej jeden dzień odpoczynku musi byc napewno. Poradzcie mi, jakim planem jechac. Myślałem o FBW ale nie wiem jak to ułożyc pod SW. Celem jest masa,choc doskonale rozumiem, że [...]
coś między treningiem dla zaawansowanych a domatora 2 tyg trening w miejscu gdzie będzie dostępny tylko kamień, ew drzewo 3x w tyg FBW mam taki pomysł: 4s przysiady front z kamieniem 4s MC proste z kamieniem 4s podciąganie na drzewie czy czymś 4s pompki (ręce wyżej żeby głęboko schodzić) kamień na plecach 4s unoszenie kamienia przed sobą (przedni [...]
Siema chciałbym za tydzień zacząć ćwiczyć planem na rzeźbę oraz dorzucić aeroby, mam pytanie czy w moim przypadku będzię dobry plan FBW, a jeśli tak to jaki oraz czy aeroby lepiej robić przed czy po treningu? z góry dzięki. dodam jeszcze że jestem że mam typ budowy ciała ektomorficzny, ale z powodu tego że przez 11 z wagi 74 wskoczyłem na 97, [...]
Witajcie. Trenuję SW 3 - 4 razy w tyg, ważę obecnie od 51 do 52 kg. Chciałabym ważyć 50 - 51 kg i tą wagę utrzymać. Wiem, że do zbicia mam mało, ale ciężko trenuję i dodatkowo biegam, a waga stoi w miejscu, a nawet wzrasta! Jem relatywnie mało, bez śniadania, w szkole słodka bułka lub baton, potem trening i dopiero mam obiad. Kolację jem dużą, [...]
Siemanko , mam głupie pytanie. Jutro jestem umówiony na masaż u fizjo . Nie byłem od grudnia.. ! Kupa czasu minęła i wypadałoby wrócić do spotkań z fizjo. Jutro idę konkretnie z lewą łopatką , mięsień nadgrzebieniowy , podłopatkowy , lewa strona ten cały romb. Kuje i wk***ia już przerabiałem z nim to wiele razy. Do sedna. Czy jeżeli mam spotkanie [...]
Cześć Saida:-) mam pytanie: zaczęłam trening Thiba (przeglądam Twój dziennik z nim codziennie :-)) i jestem po jednym tygodniu. Po treningu pleców i rąk trochę spuchłam {:-( a dokładnie okolice łokci,przedramion,biceps( lewa ręka bardziej ) oraz łopatek ( tu prawa strona bardziej ). Miałam ogromne zakwasy ( nie mogłam zapiąć stanika %-)) teraz z [...]
Witajcie. Mam taki problem. Mam wrodzona wade klatki piersiowej tzw. kurza klatka, gorna czesc klatki jest lekko wypukla przez kosciec w zwiazku z tym mam takie pytanie. Czy ktos kto moze mial tez cos takiego albo jakis zwiazek z tym wie jakie cwiczenie na klate najlepiej cwiczyc aby jak najlepiej skorektowac ta wada? Wydaje mi sie ze gdybym [...]
Siema. Zaczynam cwiczyc i mam pytanie, mianowicie jesli mam zakwasy bo poprzednim treningu i dzis jest pora na kolejny trening w tygodniu to czy mam cwiczyc czy poczekac az zakwasy znikna? Jesli cwiczyc to czy takim samym obciazeniem czy moze np. mniejszym albo mniejsza ilosc powtórzen badz serii? ... Mam jeszcze jedno pytanko, czy picie w mleka w [...]
Witam wszystkich. Pomimo faktu, że sam ćwiczę od kilku lat, nie umiem napisać sensownego planu ćwiczeń dla mojej dziewczyny. Proszę o pomoc w tej sprawie. Chciałbym, aby był to trening rozpisany na 3 dni treningowe. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka, sztanga i sztangielki. Chodzi o to, aby moja dziewczyna troszkę schudła (ok. 3 kilogramów), [...]
Wiec tak staz na silowni 2,5roku. waga okolo 80 wzrost okolo 170 trening na rzezbe, czy moze ktos ulozyc jakis trening na rzezbe? albo podac jakies srawdzone treningi? nie pisac postow typu:uluz plan my ocenimy/poprawimy.Bo sam dobrego planu nie uloze wiec prosze o pomoc.Podstawy treningu na rzezbe znam,dieta jest.Tylko dobrego treningu brak ;/
Mam problem, mianowicie od pewnego czasu (ok. 4 miesięcy) trenuje dość zróżnicowanie sztuki walki, mianowicie MMA, Submission, Judo, BJJ i mam nie mały problem, gdy zaczynałem trenować moja waga wahała się w przedziale 72-70 kg, wczoraj gdy wszedłem na wagę wpadłem w szał widząc na wyświetlaczu 65 kg! Proszę o poradę w jaki sposób nie doprowadzić [...]
Wiek 16 Waga 56 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia (Masa, siła) Staż 2 tygodnie ćwiczenia Aktywność fizyczna piłka nożna cel siła + masa mięśniowa chcę ułożyć plan domowy na wszystkie partie mięśni typu PN KLATKA ,TRICEPS SR GRZBIET BICEPS PT NOGI I BARKI ćwiczenia tylko przy użyciu drążka i jakichś krzeseł itp... po prostu domowe warunki jeśli [...]
witam wszystkich jestem ty nowy jeśli nie ten dział z góry przepraszam a wiec moje pytanie czy z moja budową ciała jest możliwe obym zrobił cos takiego ? https://www.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI jesli tak to czy samo podciąganie na drążku nachwytem da jekieś efekty ? i słyszałem ze na początek lepiej brać kreatyne kompletnie sie na tym nie [...]
1.Wyciskanie na Klatkę 3 x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 3 x 10-12 3.Sciąganie drążka za kark 3 x 10-12 4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12 5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki 8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z [...]
Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 dzień [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm znacie napewno ten link o treningu w domu. Mam pytanie odnosnie tego treningu; Czy realizujac go mozna zyskiwac wmiare zadowalajace efekty? Chcialem sie dowiedziec czy jesli na okres wakacji zrezygnuje z silowni na rzecz wlasnie tego treningu czy nie strace na tym co juz osiagnalem? Moze ten [...]
Siema ogolnie koncze trening o 23 jestem w chacie o 23 30 wiadomo ze bedzie to ostatni posilek a wiec co zjesc?Stosuje ogolnie ze przed snem jem same bialko bez weglowodanow np tunczyk i tak dalej ale to w dni kiedy nie mam koszykowki,A wiec co mi radzicie, czy mam na noc zjesc cos ogarnietego z masa weglowadanow i bialka czy stoswac sie i zejsc [...]
